自我暗示法

1、大家的喊声响彻云霄！如果每天我们都能以这样饱满的状态去宣誓，用心去地学习，每位同学都会成为铭传高中的优秀学生！

2、心理暗示不仅存在于心理学实验中，在我们日常生活中也无处不在。在我的生活中我经常给自己一些积极的心理暗示，我人生的每一个转折点都因为积极的心理暗示让我把看似不可能的事变成了现实。(自我暗示法)。

3、很高兴能有机会与大家分享心理学知识给我带来的美好体验。在分享之前我们先进行一个暖身活动。请全体第一排同学双手侧平举，其他同学双手前平举，然后席地而坐。

4、开始答题前务必清楚答题的总体要求，并在答卷上写齐个人信息。

5、当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云，排除一切令你沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的、快乐的。

6、第适当出去放松一下心情。比如购物中心，游乐场，书店等地方。看看别人是怎么享受生活的。如果有朋友结伴而行，那是最好不过了。

7、由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定。而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学。心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若。

8、暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

9、(澳)朗达•拜恩/著的《秘密》，讲述“吸引力法则”的这本书中，丘吉尔有这样的一句话：“生活的同时，你也在创造你自己的宇宙。”发自肺腑的想说：“我们一起加油好嘛！”在线等待一个你的“好的”回复。

10、咱们现在都知道积极的自我暗示的重要性，我们需要不断地自我激励和自我肯定才能最大限度地发挥潜能。那么怎样才能学会积极的自我暗示呢？下面给大家四点建议： 

11、有两位美国心理学专家，宣称他们找到了一种绝对正确的智能测验方式。为了证明他们的研究成果，他们选择了一所小学的一个班级，为全班的学生做了测验，并于隔日批改试卷后，公布了该班五位“天才儿童”的姓名。20年后，追踪研究的专家发现，这五名“天才儿童”在社会上都有极为卓越的成就。这项发现马上引起教育界的轰动，人们请那两位心理学家公布当年测验的试卷，想弄清其中的奥秘。这两位心理学家在众人面前取出一个尘封的箱子，然后打开箱盖，并告诉在场的所有人：“当年的试卷就在这里，我们完全没有批改，只不过是随便抽出了五个名字公布而已。不是我们的测验准确，而是这五个孩子的心意正确，再加上父母、老师、社会大众给予他们的协助，使得他们成为真正的天才。”

12、古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事，做出反社会的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。

13、   如果一些事情已经成为定局，不论我们如何努力都无法改变事情的结果，那还不如将事情往好处想，虽然改变不了事情的结果，但是却可以让我们的内心好受一些，因为我们的看改变了，自己的信念就会改变。

14、自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。

15、附：《喜马拉雅》上有很多正念/放松/舒缓的音频，同学们可自行寻找，配合到自我暗示中。

16、困境和挫折，绝非人们所祈求的，因为他给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。

17、文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当做素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名。着——《少年维特之烦恼》。真所谓“塞翁失马，安之非福”。

18、潜意识通过自我暗示所发挥出的超强能量，是惊人的、不可思议的。世界潜能大师博恩崔西说：“潜意识的力量比意识大三万倍。”实际上，许多所谓的奇迹或灵感，都是通过自我暗示的方式而产生的，著名的罗森塔尔效应就是一例：

19、两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转换个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

20、    1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。

21、我们每个人在生活、学习中，都会给自己这样那样的暗示。比如，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，说的就是被蛇咬过一次之后，再看到与蛇有些相似度的“绳子”，就会联想到蛇。再如，考场上，我们看到一个以前做过的难题，上次就没做出来，老师后来还讲过一次，后来没记住。当场，就会有“完了！完了”的声音传来，然后就是“早知道会这样，还不如早早地把错题再看一遍！”“完了！这下，数学成绩考不到年级排名也受影响！”。

22、别人的暗示本身绝对没有影响你的力量，只有当你沉湎于别人暗示之中时，也只有当你在心中认可它们时，别人的暗示才可能有力量。因此，最重要的是你的想法，你怎样想完全取决于你自己。我们有选择的能力，我们要选择积极的暗示，保持积极的心态，学会为自己喝彩，多给自己一些激励与信心。

23、这是心理学中的两个实验，从中我们可以看出心理暗示的力量非常强大。积极的心理暗示让我们走向成功，而消极的心理暗示会把人推向不利的方向。

24、考试中经常有的同学答案是错误的，但依然得了分，这说明写出了得分点，而有的同学甚至一点解题思路都没有，只是将公式进行了罗列，也依然得到了分，都是同样的道理。尤其是有问的解答中，如果第一个不会千万不要放弃，一定要浏览完全部的问题，做到每分必争，切忌出现大量空题的情况。

25、不要总对自己说“我的能力实在不行”“我缺乏与人沟通的能力”等等，其实，真正能够击倒你的人有时恰恰是你自己，你需要多给自己一些鼓励与信心。

26、一是解题时即时查验中间结果，二是解出后马上验证结果，三是完成答题后即时确认要点，四是全部完成后疑难大题要重点查验，五是其他题目全部查漏补缺。

27、如果每天都是在这样的状态下生活，很容易患上疲劳综合征的。如工作没有热情，生活没有激情。

28、   一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释然。那么，你欣赏什么样的口头语呢？可以尝试为自己设计一个鼓舞人心的口头语，比如：我挺棒、没关系......然后反复不断练习，给自己积极的暗示吧。

29、此外，还可采取主观回避法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

30、一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如着名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在摔伤手使十指的灵敏度受到影响时，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。

31、虽然自我效能感是一个相对稳定的心理素质，但自我效能感即时水平的高低还受当时环境和某次成败经历的影响而表现出相对的波动和起伏。积极的心理暗示就可以看作是即时环境来影响自我效能感。在体育竞技中，积极自我暗示能有效调整运动员的心理状态，教育情境中的罗森塔尔效应也表明积极暗示能极大提高学生的自信心和行为表现。

32、意象暗示法，指我们可以用想象的办法，在头脑中创造场景的方式，给自己以精神支持。在上周的半马中，在最疲惫的16k和18k之间的阶段，我也会用到这种办法。我会假想在终点，有一道终点线，时间往后拖动30分钟，我会穿越终点线的红绳，赢得鲜花与掌声。画面就定格在我穿越红绳的瞬间，我仿佛感觉到脚下似乎有了点力气。在最艰难的时候，这样的办法，帮助我最终克服了困境，冲破了极点，找回了感觉，冲过了终点。

33、咱铭高每日的早晚宣誓活动实际上就是让大家每天给自己一些积极的心理暗示，但是有许多同学并没有真正理解学校的用意，并没有真正用心来喊，也并没有真正喊到心里去。今天大家明白了积极的心理暗示的作用，现在我们就来集体用心地宣誓一次，怎么样？

34、用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者;我一定能考得理想的成绩;我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。

35、两种技术可以混合使用，不一定一次只单独使用一种技术。

36、针对不同情况分类标记处理，大题要重点保障，小分题确实无法解决的要放到最后，难题或一时间无法解决的要先跳过，所有题目均应作答，疑点不确定点要首批复检。

37、自我暗示想必不少人听过，想必在多数人心中所认知的自我暗示是自己给自己不断重复说话下命令，从而达到影响潜意识以及意识，改善自己的思考方式及行为。这不仅是许多人所知的，也是市面上各种讲暗示讲意识的书所说的。讲这些的书并不少，本人今日何以专门提出论一番，自是有必要的原因。本人所讲当然不会与他人所讲完全相同，均是自己所悟所创，尤其以自我暗示这类实用性极广，受益性极强的技巧，自觉非分享不可。

38、   每天让自己在“成功者”的坦然中入睡，第二天一定能信心十足，干劲十足，坚持下去，就会天天都有好心情。

39、于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，调低期望值；于事业也该如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没小小兵卒组成军队，谈何将军？

40、   大家能从这三种习惯用语中感受三种不同的性格吗？事实上，很多人都认为这三种心态应该是：消极沮丧、乐观积极、豁达宽容。

41、经常重复一种思想就会产生与之相应的信念，进而变得坚定不移。如果我们不断地接受到同一个暗示，这个暗示就会深深地扎根在我们的潜意识中，推动我们的行为。积极的自我暗示需要反复练习，铭高的早晚宣誓就是想让同学们把“自己是优秀的暗示扎根于我们的潜意识里”。 

42、这不是“精神胜利法”吗？正是。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

43、我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的，比如“我能”“我会”“我可以”等，所以最好不要使用“不”“不行”“不能”这样的词语。尝试着每天都对自己说“我行”“我很美丽”“比上次情况好多了”等，这样做了之后会发现自己的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。相反，如果以否定的语句给自己暗示，事情十有八九就会朝着不利方向发展。

44、天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上。“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心理困境。

45、不要总是强调负面结果我们总是在不经意间给自己一些提醒，比如：“上次就是在这里摔倒了”、“这段路经常发生交通事故”……越是这样我们越容易紧张，所以我们应该避免过多地用失败的教训来警醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，比如：“走稳些就不会摔倒了”、“要减慢点速度了”等等。尽量给自己多一些积极的暗示和引导。

46、记住一句话你就能安心接受所有发生了的不幸运的事情