关于减肥你应该知道的十件事

1、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

2、课余活动也就是外出吃吃饭，或者去自己喜爱的针织店

3、现在很多人有一个减肥误区，认为牛奶中有乳糖，会发胖，所以减肥时谈奶色变。

4、这可是运动爱好者的福音啊，想想就开心！运动过后，睡觉时居然也能减肥！

5、跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。

6、接着，几乎每一天，我们都被新式的节食及减肥的方法刷新三观…

7、在每小时4英里的5%斜坡路上，Michael慢慢走着

8、➤ 过度节食会让你变得更想吃东西，不推荐过度节食

9、在我们日常的运动中，脂肪随着运动过程减少量其实是非常非常少的。坚持跑步90分钟，才消耗160左右卡路里。然鹅，试验结果表明，运动后24小时，甚至睡觉时，体内的脂肪还在飞速燃烧。

10、当你饿得心发慌时，大脑会做出最原始的反应，让我们渴望高热量、高脂肪食物。这种渴望程度仅靠我们的意志力是很难战胜的。这一点，小吃货们内心不要自责，因为这是身体的本能反应。

11、顾名思义，就是每次就餐时，选用尺寸更小的容器。(关于减肥你应该知道的十件事)。

12、原因是汤进入胃部后会被当成水分快速流失，胃部所需要消耗的食物实际只有米饭和鸡肉、蔬菜，而当这些打成羹后，汤变得浓稠，不会立马被排出胃部，相当于你摄入了更多食物，也就更不容易饿了。

13、同样一个饭堂，菜的选择也是有技巧的：尽量少选番茄炒蛋、干煸豆角、红烧茄子、肉饼、藕夹、菠萝咕噜肉、红烧肉、红烧鱼等等，他们是食堂里常见的美味高能量菜式。

14、麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。

15、有很多减肥的朋友，觉得三餐都吃，减不了肥，其实这个想法是错误的。如果你三餐吃两餐或者单单吃一餐，会让你的基础代谢减慢，减肥速度放缓，另外，即使你不吃减下去了，后面也会很快的反弹回来的。

16、不吃晚饭，但会吃点水果，然后在小区继续快走40分钟，回去做个20分钟的开合跳和20个仰卧起坐，就这样坚持一个星期瘦了6斤。不过后来不锻炼又胖啦(捂脸)(捂脸)(捂脸)(捂脸)

17、➤ 即使不专门抽时间健身，能动的时候多动动也会消耗很多卡路里

18、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。

19、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

20、肥胖在全球蔓延的同时，减肥成了每个人终身都在奋斗的事业。

21、多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

22、运动的过程中消耗的卡路里可能不多，但它会让你一整天的代谢都得到加强，所以当你运动之后，每天总的消耗量是巨大的。

23、唯一的区别就是黄队是米饭菜和水，而红队的食物则是和黄队一样，只不过米饭菜和水被制作成了粥

24、因为很多人会无意识的吃下很多高热量的东西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱，而沙拉酱就是一种高热量的东西，还有平时的加糖咖啡、无意识喝下的饮料，这些都可能不会引起你的注意。另外，实验团队发现，尽管黛比吃的都是健康食材，但她每天都要吃好几大份，所以总热量的摄入也是非常大的。

25、小伙伴们！开启运动模式吧！让你的脂肪一整天都在燃烧！

26、BBC研究人员对主持人麦克尔做了实验。他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉、甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下他的大脑看到甜甜圈照片异常兴奋。

27、大妈们在广场上跳舞，白领们在健身房里滴汗，学生们在操场上狂奔，就连对仪态嗤之以鼻的中国老大爷都忍不住在清晨的公园里甩手扭腰。

28、纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪。

29、腰臀比法：男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，为超重肥胖者。 

30、BBC纪录片向我们揭露了一个事实：每个人的新陈代谢率是相差不大的。很多人会有疑惑：我日常吃的食物都很考究很健康，生活节奏也很活跃，为什么还是这么胖？

31、节目组找到了一个女喜剧演员Debbie，她身体好，非常活跃，饮食也相当健康，但依然肥胖